איזה כיף שבחרת להצטרף למסלול המלא של קורס יסודות הפילאטיס ורפרטואר תרגילי המזרן!
אני ממש שמחה שאת כאן איתי – זה מסע מעורר השראה, שילמד אותך להכיר את הגוף שלך לעומק, להבין את השיטה המופלאה הזו מבפנים, ולבנות בסיס אמיתי לתרגול מדויק, חכם ומשמעותי.
כדי לעזור לך להפיק את המקסימום מהקורס – צירפנו לך כאן את חוברת הקורס הדיגיטלית.
החוברת תלווה אותך לאורך כל הסרטונים, תעזור לך לרשום נקודות חשובות, להעמיק את ההבנה, ולחזור על עקרונות מרכזיים בכל שלב בתהליך.
ממליצה בחום להשתמש בה תוך כדי הצפייה – זה יהפוך את הלמידה ליעילה, מסודרת, וממוקדת הרבה יותר.
רוצה לשדרג את החוויה שלך?
אם בא לך להפוך את הלמידה למוחשית יותר – עם תרגול אמיתי שמרגיש מקצועי כבר מהיום הראשון – אנחנו מציעות לך גם את ערכת הלמידה המורחבת, שמגיעה אלייך עד הבית וכוללת:
✔️ חוברת הקורס המודפסת
🧘♀️ מזרון פילאטיס מתקפל ואיכותי
⚪ כדור פילאטיס
🟣 גומיית פילאטיס סגורה
🟢 גומיית פילאטיס פתוחה
🌀 Magic Circle (מג'יק פילאטיס)
📦 כל מה שאת צריכה כדי להרגיש באמת בתוך התרגול – מהבית שלך.
להזמנה לחצי כאן
תכנית לימוד
- 9 אזורים
- 72 שיעורים
- 26 שבועות
Expand all sectionsסגור את כל האזורים
- שיעור 1 – מבוא לשיטת הפילאטיסהשיעור הראשון יכניס אותך אל עולם הפילאטיס ויספק לך הבנה מעמיקה על השיטה, מקורותיה, ועקרונותיה. נכיר את ג’וזף פילאטיס, האיש שהגה את השיטה, ונבחין בין הפילאטיס הקלאסי לזה המודרני. השיעור כולל שלושה סרטונים עיקריים שיש לצפות בהם לפי הסדר כדי לקבל תמונה שלמה ומדויקת. מוזמנת להתחיל בצפייה בסרטון הראשון ולהיכנס לעולם הפילאטיס!7
- 1.1סרטון 1: מהי שיטת הפילאטיס?3 דקות
- 1.2סרטון 2: ג’וזף פילאטיס – האיש מאחורי השיטה10 דקות
- 1.3סרטון 3: פילאטיס קלאסי מול פילאטיס מודרני3 דקות
- 1.4סרטון 4: יסודות שיטת הפילאטיס1 דקות
- 1.5סרטון 5: עקרונות שיטת הפילאטיס8 דקות
- 1.6סרטון 6: ששת עקרונות התנועה בפילאטיס16 דקות
- 1.7סרטון 7: מודיפיקציה מול וריאציה2 דקות
- שיעור 2 - FUNDEMENALSתרגילי הבסיס של שיטת הפילאטיס בסדרת הסרטונים הבאה נכיר את התרגילים הבסיסיים של פילאטיס – אלו שבונים את היסודות לכל תרגול. נלמד כיצד הם מסייעים לחיזוק הגוף, לשיפור השליטה וליצירת הרגלי תנועה נכונים. נראה כיצד לשלב אותם בשגרת האימון שלנו ונבין למה חזרה עליהם שוב ושוב תשפר את היכולות שלנו לאורך הקורס. תרגילי הבסיס הם אבני הדרך של הפילאטיס. הם מחזקים את השרירים המייצבים, משפרים את המודעות הגופנית ומאפשרים לנו לשלוט בתנועות בצורה מדויקת ונכונה. מעבר לכך, תרגילי הבסיס הם המפתח לדייק את תרגילי הרפרטואר שנלמד בהמשך הקורס. ככל שנבין אותם לעומק ונשלוט בהם היטב, כך נוכל להעביר את השיטה בצורה מדויקת וברורה יותר לתלמידים שלנו ולהפוך למדריכות טובות יותר.15
- 2.1סרטון 1: Breathing – נשימה2 דקות
- 2.2סרטון 2: Imprint – הטבעת חוליות3 דקות
- 2.3סרטון 3: Knee Sway – גלישת ברכיים2 דקות
- 2.4סרטון 4: Bridging – הרמת אגן2 דקות
- 2.5סרטון 5: Knee Fold – טבילת ברכיים1 דקות
- 2.6סרטון 6: Knee Stirs – סיבובי ירך2 דקות
- 2.7סרטון 7: Prone Hip Extension – פשיטת ירך בשכיבה2 דקות
- 2.8סרטון 8: Back Extension Prone – פשיטת גב בשכיבה3 דקות
- 2.9סרטון 9: Cervical Node – קידה צווארית2 דקות
- 2.10סרטון 10: Chest Lift – הרמת חזה3 דקות
- 2.11סרטון 11: Cat Stretch – מתיחת חתול1 דקות
- 2.12סרטון 12: Mermaid Stretch – מתיחת בת ים1 דקות
- 2.13סרטון 13: Ribcage Arm Rotation – סיבוב בית החזה והזרועות2 דקות
- 2.14סיכום
- 2.15בוחן: יסודות שיטת הפילאטיס
- שיעור 3 - תרגילים המבוססים על תנועת גלגול (Rolling Movements)בשיעור זה נתמקד בתרגילים המבוססים על תנועת גלגול של עמוד השדרה. תרגילים אלה מהווים חלק מרכזי ברפרטואר הפילאטיס והם מלמדים אותנו כיצד לשלוט בתנועת הגוף, להפעיל את שרירי הליבה בצורה אקטיבית וליצור זרימה טבעית וחלקה בתנועה.9
- שיעור 4 - סדרת תרגילי הבטןבשיעור זה נתמקד בסדרת תרגילי הבטן, שנחשבת לאחת הסדרות החשובות והמרכזיות בפילאטיס. תרגילים אלו מחזקים את מרכז הגוף (Powerhouse), משפרים את השליטה והיציבות, ומסייעים ביצירת חיבור בין הנשימה לתנועה. הסדרה מבוצעת ברצף ומטרתה לפתח כוח מתמשך בשרירי הבטן, תוך שמירה על טכניקה מדויקת ונכונה.7
- שיעור 5 - בידוד תנועהבשיעור זה נתמקד בתרגילים שמטרתם לבודד תנועה במפרקים מסוימים תוך שמירה על יציבות הגוף כולו. תרגילים אלו מדגישים שליטה מדויקת, עבודה ממוקדת על מפרקים ספציפיים ושיפור היכולת לשמור על יציבות תוך כדי תנועה.7
- שיעור 6 - פשיטת גבבשיעור זה נתמקד בתרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הגב, לשפר את היציבה וליצור איזון בין החלק הקדמי והאחורי של הגוף. חיזוק נכון של שרירי הגב חשוב במיוחד בפילאטיס, שכן הוא מסייע במניעת כאבי גב, שיפור התמיכה בעמוד השדרה כל ידי חיזוק השרירים הקרובים אליו והעמקת המודעות לגוף בתנועה.8
- שיעור 7 - פיתול עמוד שדרה, הרמת אגן וכפיפה ציריתבשיעור זה נתמקד בתרגילים המדגישים את יכולת התנועה הדינמית של עמוד השדרה, תוך שילוב פיתול, כפיפה והנעת האגן. תרגילים אלו מאפשרים שיפור הגמישות, חיזוק שרירי היציבה והגברת השליטה בתנועה.8
- שיעור 8 - בניית מערך שיעור בפילאטיסבשיעור זה נלמד כיצד להפוך את כל הידע והמיומנויות שצברנו עד כה למערך שיעור שלם, מאורגן ומדויק. נבין איך לעבור מהדרכת תרגיל בודד להדרכת סדרה זורמת של תרגילים, שתאפשר חוויית תרגול מלאה למתעמלת – מהחימום ועד הסיום. נלמד על חשיבות פירוק והרכבת התרגילים, נבנה סדרות ממוקדות לאזורים שונים בגוף, ונכיר את סוגי מערכי השיעור שניתן ליצור. בנוסף, נעמיק בכללי הברזל להדרכה נכונה, נלמד את מדרג המודיפיקציות להתאמת השיעור לכל רמות המתעמלות ונראה איך להשתמש באביזרים ככלי להנגשה והעשרה של התרגול.10
- 8.1סרטון 1: הנחיית תרגיל פילאטיס8 דקות
- 8.2סרטון 2: פירוק תרגיל פילאטיס5 דקות
- 8.3סרטון 3: יצירת סדרת תרגילי פילאטיס4 דקות
- 8.4סרטון 4: הרכבת מערך שיעור שלם10 דקות
- 8.5סרטון 5: סוגי מערך שיעור7 דקות
- 8.6סרטון 6: כללי ברזל לבניית מערך שיעור8 דקות
- 8.7סרטון 7: מדרג המודיפיקציות6 דקות
- 8.8סרטון 8: אביזרים בשיעור פילאטיס3 דקות
- 8.9סרטון 9: שתי שיטות לשילוב אביזרים2 דקות
- 8.10סרטון 10 : מערך שיעור לדוגמא13 דקות
- סיום הקורס1
