איזה כיף שבחרת להצטרף אלינו!
המסלול שבחרת – המסלול למתעמלת המדויקת – נבנה במיוחד בשבילך: בשביל מתרגלות שכבר מכירות את השיטה, ורוצות להבין אותה באמת.
זה המקום שלך לחדד, לדייק, להרגיש את הגוף עובד נכון – לא סתם להזיז, אלא להפעיל מתוך הבנה וחיבור.
במהלך הקורס תיחשפי להסברים ברורים, תרגול מודרך וידע שיאפשר לך לגשת לכל שיעור פילאטיס (בסטודיו או בבית) עם הרבה יותר ביטחון, שליטה ודיוק.
רוצה לשדרג את חוויית הלמידה בבית?
אנחנו ממליצות בחום להוסיף לתרגול שלך ערכת אביזרים מקצועית מבית JOMO – איכותית, נוחה לשימוש, ונותנת בדיוק את התמיכה שצריך לתרגול אפקטיבי בבית.
הערכה כוללת:
🧘♀️ מזרון מתקפל ואיכותי
⚪ כדור פילאטיס
🟣 גומיית פילאטיס סגורה
🟢 גומיית פילאטיס פתוחה
🌀 Magic Circle (מג'יק פילאטיס)
זו הדרך הכי פשוטה ומדויקת להפוך את מה שאת רואה על המסך – לתנועה חיה, מחוברת, ונכונה בגוף שלך.
להזמנה לחצי כאן
תכנית לימוד
- 8 אזורים
- 48 שיעורים
- 26 שבועות
Expand all sectionsסגור את כל האזורים
- שיעור ראשון | מבוא לשיטת הפילאטיסהשיעור הראשון יכניס אותך אל עולם הפילאטיס ויספק לך היכרות מעשית עם השיטה, הרקע שלה והעקרונות שעומדים מאחוריה. נבין מה הופך את הפילאטיס לשיטה כל כך יעילה ומדויקת, ונבחן את ההבדלים בין הגישות השונות כדי שתוכלי להתחיל לתרגל עם הבנה עמוקה יותר. מוזמנת להתחיל בצפייה בסרטון הראשון ולהיכנס לעולם הפילאטיס!5
- שיעור שני | תרגילי הבסיס של שיטת הפילאטיסבפרק הזה נלמד להכיר מקרוב את התרגילים הבסיסיים שמרכיבים את שיטת הפילאטיס. אלו הם התרגילים שיוצרים את הבסיס לכל תרגול נכון – הם מחזקים את השרירים המייצבים, משפרים את המודעות הגופנית ומפתחים שליטה מדויקת בתנועה. דרך הסרטונים הבאים תלמדי איך לשלב את התרגילים האלו בשגרת האימון שלך, איך להקשיב לגוף שלך תוך כדי תנועה, ואיך כל תרגיל קטן הוא חלק ממכלול שמוביל לתנועה חכמה ובריאה יותר.13
- 2.101 | Breathing2 דקות
- 2.202 | Imprint3 דקות
- 2.303 | Knee Sway1 דקות
- 2.404 | Bridging2 דקות
- 2.505 | Knee Fold1 דקות
- 2.606 | Knee Stirs2 דקות
- 2.707 | Prone Hip Extension2 דקות
- 2.808 | Back Extension Prone2 דקות
- 2.909 | Cervical Nod2 דקות
- 2.1010 | Chest Lift3 דקות
- 2.1111 | Cat Stretch2 דקות
- 2.1212 | Mermaid Stretch1 דקות
- 2.1313 | Ribcage Arm Rotation2 דקות
- שיעור שלישי | תרגילים מבוססי תנועת גלגולבשיעור הזה נתמקד בקבוצה של תרגילים קלאסיים שמבוססים על תנועת גלגול של עמוד השדרה. אלו תרגילים שמפתחים שליטה, חיזוק ליבה וקואורדינציה – והם משמשים ככלי מצוין ללימוד תנועה זורמת ומדויקת. התרגילים מבוססים על עקרון שנקרא "ארטיקולציה" – כלומר, תנועה הדרגתית בין חוליות עמוד השדרה. זה עוזר לך לשלוט על הגוף מבפנים החוצה, בלי תנופה מיותרת ובלי מאמץ בצוואר או בגב.7
- שיעור רביעי | סדרת תרגילי הבטןבשיעור הזה נעמיק בסדרה קלאסית של תרגילי בטן, שנועדה לפתח כוח פנימי, שליטה מדויקת ותיאום בין נשימה לתנועה. כל התרגילים כאן מתבצעים ברצף, עם דגש על טכניקה נכונה ודיוק בכל תנועה. המטרה היא לעבוד על הליבה בצורה עמוקה – לא רק הבטן החיצונית, אלא גם השרירים הפנימיים שמייצבים את הגוף ומאפשרים תנועה חכמה יותר.5
- שיעור חמישי | בידוד תנועה וייצוב הגוףבשיעור הזה נתרגל את היכולת לבודד תנועה במפרקים מסוימים תוך שמירה על שאר חלקי הגוף יציבים. זהו השלב שבו נדרשת שליטה מדויקת, הבנה של המרכז, ונשימה מסונכרנת.5
- שיעור שישי | חיזוק הגב ושיפור היציבהבשיעור הזה נתמקד בתרגילים שמפעילים ומחזקים את שרירי הגב. תרגילים אלה תומכים ביציבה בריאה, משפרים את ההארכה של עמוד השדרה ומאזנים את העבודה בין הצד הקדמי והאחורי של הגוף.6
- שיעור שביעי | פיתול, כפיפה והרמת אגןהגענו לשיעור שעוסק בגמישות, בזרימה ובשילוב של תנועות מורכבות כמו פיתול עמוד שדרה והרמת אגן. תרגילים אלה מסייעים להקטנת העומס בגב, לחיזוק השליטה ולשיפור התנועה בכל הגוף.6
- סיום הקורס – התחלה חדשה1
