השיעור הראשון יכניס אותך אל עולם הפילאטיס ויספק לך היכרות מעשית עם השיטה, הרקע שלה והעקרונות שעומדים מאחוריה. נבין מה הופך את הפילאטיס לשיטה כל כך יעילה ומדויקת, ונבחן את ההבדלים בין הגישות השונות כדי שתוכלי להתחיל לתרגל עם הבנה עמוקה יותר.
מוזמנת להתחיל בצפייה בסרטון הראשון ולהיכנס לעולם הפילאטיס!
בפרק הזה נלמד להכיר מקרוב את התרגילים הבסיסיים שמרכיבים את שיטת הפילאטיס. אלו הם התרגילים שיוצרים את הבסיס לכל תרגול נכון – הם מחזקים את השרירים המייצבים, משפרים את המודעות הגופנית ומפתחים שליטה מדויקת בתנועה.
דרך הסרטונים הבאים תלמדי איך לשלב את התרגילים האלו בשגרת האימון שלך, איך להקשיב לגוף שלך תוך כדי תנועה, ואיך כל תרגיל קטן הוא חלק ממכלול שמוביל לתנועה חכמה ובריאה יותר.
בשיעור הזה נתמקד בקבוצה של תרגילים קלאסיים שמבוססים על תנועת גלגול של עמוד השדרה. אלו תרגילים שמפתחים שליטה, חיזוק ליבה וקואורדינציה – והם משמשים ככלי מצוין ללימוד תנועה זורמת ומדויקת.
התרגילים מבוססים על עקרון שנקרא "ארטיקולציה" – כלומר, תנועה הדרגתית בין חוליות עמוד השדרה. זה עוזר לך לשלוט על הגוף מבפנים החוצה, בלי תנופה מיותרת ובלי מאמץ בצוואר או בגב.
בשיעור הזה נעמיק בסדרה קלאסית של תרגילי בטן, שנועדה לפתח כוח פנימי, שליטה מדויקת ותיאום בין נשימה לתנועה. כל התרגילים כאן מתבצעים ברצף, עם דגש על טכניקה נכונה ודיוק בכל תנועה.
המטרה היא לעבוד על הליבה בצורה עמוקה – לא רק הבטן החיצונית, אלא גם השרירים הפנימיים שמייצבים את הגוף ומאפשרים תנועה חכמה יותר.
בשיעור הזה נתרגל את היכולת לבודד תנועה במפרקים מסוימים תוך שמירה על שאר חלקי הגוף יציבים. זהו השלב שבו נדרשת שליטה מדויקת, הבנה של המרכז, ונשימה מסונכרנת.
בשיעור הזה נתמקד בתרגילים שמפעילים ומחזקים את שרירי הגב. תרגילים אלה תומכים ביציבה בריאה, משפרים את ההארכה של עמוד השדרה ומאזנים את העבודה בין הצד הקדמי והאחורי של הגוף.
הגענו לשיעור שעוסק בגמישות, בזרימה ובשילוב של תנועות מורכבות כמו פיתול עמוד שדרה והרמת אגן. תרגילים אלה מסייעים להקטנת העומס בגב, לחיזוק השליטה ולשיפור התנועה בכל הגוף.
