שיעור 3 – תרגילים המבוססים על תנועת גלגול (Rolling Movements)

בשיעור זה נתמקד בתרגילים המבוססים על תנועת גלגול של עמוד השדרה. תרגילים אלה מהווים חלק מרכזי ברפרטואר הפילאטיס והם מלמדים אותנו כיצד לשלוט בתנועת הגוף, להפעיל את שרירי הליבה בצורה אקטיבית וליצור זרימה טבעית וחלקה בתנועה.

התרגילים בקבוצה זו מתמקדים בעקרון התנועתי של ארטיקולציה – כלומר, הנעה הדרגתית ומבוקרת של חוליות עמוד השדרה. באמצעות תרגול נכון, נלמד כיצד לבצע את הגלגול תוך שמירה על שליטה מלאה, ללא שימוש בתנופה וללא הפעלת מתח מיותר על הצוואר והכתפיים.

מטרות התרגילים שנלמד בשיעור זה:

• ללמוד כיצד לנוע בצורה חלקה ומבוקרת תוך שימוש נכון במרכז הגוף.
• לשפר את היכולת לפרק ולהפעיל את חוליות עמוד השדרה בצורה הדרגתית.
• לפתח כוח, גמישות ויציבות, במיוחד באזור הליבה.
• להבין כיצד נשימה מסונכרנת משפיעה על איכות הביצוע.

חשוב לזכור:

• עבודה נכונה בתרגילים אלו מחזקת את היכולת לשלוט בגוף תוך כדי תנועה.
• יש לבצע את התרגילים בזרימה וללא שימוש בתנופה, תוך שמירה על קשר חזק עם שרירי הליבה.
• אם את מרגישה קושי, מומלץ להתחיל בתנועה קטנה יותר ולהתקדם בהדרגה לשליטה מלאה.
• יש להיעזר בחוברת הקורס ולרשום את הדגשים הרלוונטיים לכל תרגיל תוך כדי ביצוע.

אני ממליצה לפתוח מזרון ולתרגל יחד איתי!

רק דרך ביצוע בפועל תרגישי כיצד התנועה משפיעה על הגוף ותוכלי להבין כיצד לשלוט בה בצורה טובה יותר.