שיעור 4 – סדרת תרגילי הבטן

בשיעור זה נתמקד בסדרת תרגילי הבטן, שנחשבת לאחת הסדרות החשובות והמרכזיות בפילאטיס. תרגילים אלו מחזקים את מרכז הגוף (Powerhouse), משפרים את השליטה והיציבות, ומסייעים ביצירת חיבור בין הנשימה לתנועה. הסדרה מבוצעת ברצף ומטרתה לפתח כוח מתמשך בשרירי הבטן, תוך שמירה על טכניקה מדויקת ונכונה.

מטרות השיעור:

• חיזוק שרירי הליבה ושיפור הסיבולת השרירית.
• למידה של שליטה בתנועה ושימוש נכון בנשימה.
• שמירה על ייצוב הגוף תוך הפעלת הבטן בצורה מדויקת וללא עומס על הצוואר או הגב.
• הבנת הקשרים בין התרגילים והדרך בה הם בונים כוח מדורג.

💡 אני ממליצה לפתוח מזרון ולתרגל יחד איתי! כך תוכלי לחוות את העבודה הפיזית על שרירי הבטן, להבין את הדגשים החשובים ולשפר את איכות התנועה.

📌 חשוב לזכור:

• יש לבצע את התרגילים ברצף ולשמור על זרימה בתנועה.
• יש לשים דגש על נשימה מסונכרנת עם קצב העבודה.
• ייצוב האגן ועמוד השדרה הוא קריטי, כדי להימנע מעומס מיותר על הגב.
• יש להיעזר בחוברת הקורס ולרשום את הדגשים הרלוונטיים לכל תרגיל תוך כדי הביצוע.