בשיעור זה נתמקד בתרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הגב, לשפר את היציבה וליצור איזון בין החלק הקדמי והאחורי של הגוף. חיזוק נכון של שרירי הגב חשוב במיוחד בפילאטיס, שכן הוא מסייע במניעת כאבי גב, שיפור התמיכה בעמוד השדרה כל ידי חיזוק השרירים הקרובים אליו והעמקת המודעות לגוף בתנועה.
💡 תרגילים המבוססים על פשיטת גב מתמקדים בשני היבטים עיקריים:
- חיזוק שרירי הגב ושיפור היציבה – תמיכה טובה יותר בעמוד השדרה תאפשר תנועה חופשית ונכונה יותר.
- הגדלת טווח התנועה בעמוד השדרה – פשיטה מבוקרת של הגב תסייע בשיפור הגמישות, תוך שמירה על שליטה מלאה בתנועה.
מטרות השיעור:
- חיזוק שרירי הגב, הכתפיים והליבה.
- שיפור טווחי התנועה בפשיטת עמוד השדרה.
- יצירת איזון בין עבודת הבטן והגב ליציבה נכונה ובריאה יותר.
- הבנת הקשר בין כוח, גמישות ושליטה תנועתית.
💡 אני ממליצה לפתוח מזרון ולתרגל יחד איתי! כך תוכלי להרגיש את החיזוק וההארכה של עמוד השדרה תוך כדי התרגול.
📌 חשוב לזכור:
- יש לעבוד בצורה מבוקרת ומודעת – התנועות אינן מהירות, אלא מחושבות ומדויקות.
- מומלץ להימנע מעומס מיותר על הגב התחתון, ולשמור על שליטה בתנועה.
- הנשימה היא כלי חשוב לתמיכה בתנועה – שאיפה להארכה, נשיפה להורדה מבוקרת.
- יש להיעזר בחוברת הקורס ולרשום את הדגשים הרלוונטיים לכל תרגיל תוך כדי הביצוע.
תכנית לימוד
- 1 אזור
- 7 שיעורים
- 13 שבועות
Expand all sectionsסגור את כל האזורים
