תרגילי הבסיס של שיטת הפילאטיס
בסדרת הסרטונים הבאה נכיר את התרגילים הבסיסיים של פילאטיס – אלו שבונים את היסודות לכל תרגול. נלמד כיצד הם מסייעים לחיזוק הגוף, לשיפור השליטה וליצירת הרגלי תנועה נכונים.
נראה כיצד לשלב אותם בשגרת האימון שלנו ונבין למה חזרה עליהם שוב ושוב תשפר את היכולות שלנו לאורך הקורס.
תרגילי הבסיס הם אבני הדרך של הפילאטיס. הם מחזקים את השרירים המייצבים, משפרים את המודעות הגופנית ומאפשרים לנו לשלוט בתנועות בצורה מדויקת ונכונה. מעבר לכך, תרגילי הבסיס הם המפתח לדייק את תרגילי הרפרטואר שנלמד בהמשך הקורס. ככל שנבין אותם לעומק ונשלוט בהם היטב, כך נוכל להעביר את השיטה בצורה מדויקת וברורה יותר לתלמידים שלנו ולהפוך למדריכות טובות יותר.
תכנית לימוד
- 1 אזור
- 15 שיעורים
- 10 שבועות
Expand all sectionsסגור את כל האזורים
- שיעור 2 - FUNDEMENALS15
- 1.1סרטון 1: Breathing – נשימה2 דקות
- 1.2סרטון 2: Imprint – הטבעת חוליות3 דקות
- 1.3סרטון 3: Knee Sway – גלישת ברכיים2 דקות
- 1.4סרטון 4: Bridging – הרמת אגן2 דקות
- 1.5סרטון 5: Knee Fold – טבילת ברכיים1 דקות
- 1.6סרטון 6: Knee Stirs – סיבובי ירך2 דקות
- 1.7סרטון 7: Prone Hip Extension – פשיטת ירך בשכיבה2 דקות
- 1.8סרטון 8: Back Extension Prone – פשיטת גב בשכיבה3 דקות
- 1.9סרטון 9: Cervical Node – קידה צווארית2 דקות
- 1.10סרטון 10: Chest Lift – הרמת חזה3 דקות
- 1.11סרטון 11: Cat Stretch – מתיחת חתול1 דקות
- 1.12סרטון 12: Mermaid Stretch – מתיחת בת ים
- 1.13סרטון 13: Ribcage Arm Rotation – סיבוב בית החזה והזרועות2 דקות
- 1.14סיכום
- 1.15בוחן: יסודות שיטת הפילאטיס
