מכשיר הרפורמר הוא אחד הכלים המרכזיים בשיטת הפילאטיס.
השיעור מציג את חלקי המכשיר, תפקוד הקפיצים, המיטה הנעה, ה-Footbar, ה-Straps, הכותפות ואביזרים נוספים.
נכיר את אפשרויות השימוש, יתרונותיו של הרפורמר לאימון מדויק, תומך ומאתגר, ואת עקרונות העבודה הבטוחה עליו.
תכנית לימוד
- 5 אזורים
- 21 שיעורים
- 26 שבועות
Expand all sectionsסגור את כל האזורים
- שיעור 1 - אבני היסוד לעבודה על הרפורמר5
- שיעור 2 - שליטה, כוח ודיוקבשיעור זה נעמיק את העבודה על שליטה, כוח ודיוק דרך סדרות מתקדמות יותר. נתרגל חיזוק של חגורת הכתפיים והגב בשילוב תנועת ידיים מדויקת תוך שמירה על ייצוב מרכז הגוף. נעבוד על יציבות צידית, נחדד שליטה במישורים לא סימטריים, ונחזק את שרירי הליבה והיציבה מתוך מגוון מנחי גוף – בעמידה, ישיבה וברכיים. השיעור מפתח קואורדינציה, איזון ותנועה מודעת, ומרחיב את היכולת לעבוד עם המכשיר באופן חופשי ומדויק יותר.4
- שיעור 3 - שיווי משקל, כוח ליבה וקואורדינציהבשיעור זה נשלב תרגול מתקדם שמאתגר את שיווי המשקל, מעמיק את כוח הליבה ומחדד את הקואורדינציה. נעבוד על חיזוק הגב והבטן במנחים דינמיים, נפתח את טווחי התנועה של עמוד השדרה ונבנה שליטה במעברים בין כפיפה, פשיטה ופיתול. התרגול כולל עבודה בשכיבה, ישיבה ועמידה, תוך דגש על תנועתיות זורמת ויכולת לשלוט בגוף גם תחת עומס. זהו שלב שבו האימון הופך מדויק יותר, שלם יותר – ומאפשר תנועה איכותית עם ביטחון ובשליטה.4
- שיעור 4 - Jumpboard (לוח הקפיצה)3
- שיעור 5 - שיעור סיום: עקרונות הפילאטיסבשיעור הסיום נביא לידי ביטוי את כל עקרונות הפילאטיס שנבנו לאורך הקורס – שליטה, נשימה, כוח, גמישות וקואורדינציה. נעבוד במנחים מאתגרים כמו עמידת ידיים, פישוקים ותרגילים פונקציונליים המדמים תנועה יומיומית. נפתח את מפרקי הירך, נחזק את השרירים המייצבים ונחבר בין חלקי הגוף בתנועה זורמת והרמונית. זהו שיעור שמרחיב את גבולות העבודה על הרפורמר, משכלל את היכולת לנוע מתוך מרכז גוף יציב, ומשאיר את הגוף פתוח, מחוזק ומדויק.5
